Soyuqda idmanla məşğul olmaq üçün tövsiyələr
Düzgün avadanlıq seçsəniz və hipotermiyadan qaçsanız, soyuqda açıq havada sağlamlığınıza zərər vermədən idman edə bilərsiniz.
Redaktor.az "lenta.ru"ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə nevroloq Raziyət Çupanova bildirib.
Çupanova küçədə fiziki fəaliyyətə hətta soyuq havada da icazə verildiyini söylədi, bir şərtlə ki, insan bronxial astma və ya Raynaud sindromu - soyuq və ya emosional stressin təsiri altında vazospazmın baş verdiyi bir vəziyyət olmasın. Yetkin və nisbətən sağlam insan açıq havada mənfi 20 dərəcəyə qədər olan temperaturda rahat və təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilər.
Ancaq nevropatoloqun fikrincə, yalnız külək və qardan qoruyan deyil, həm də hava dövranını təmin edən paltar seçmək lazımdır: "Membran parçadan hazırlanmış avadanlıq bu vəzifələrin öhdəsindən yaxşı gəlir. O, həmçinin suya davamlılıq təmin edir və dərinin səthindən nəm çıxarmağa kömək edir", - deyə həkim əlavə edib.
Çupanova qeyd edib ki, qış idman avadanlıqları yaxşı istilik izolyasiyasına malik olmalıdır.
Həkimin başqa bir tövsiyəsi də çölə çıxmazdan bir neçə dəqiqə əvvəl yüngül isinmə hərəkətləri etməkdir: "Məsələn, qollarınız və çömbəlmə hərəkətləri ilə dairəvi hərəkətlər edə, taxtada dayana və uzana bilərsiniz. Bu, əzələlərinizi istiləşdirməyə və zədə, əzələ krampları riskini azaltmağa kömək edəcək".
Bundan əlavə, məşq zamanı burnunuzla havanı udmaq lazımdır. Bu yolla, tənəffüs yollarına daxil olmamışdan əvvəl inhalyasiya edilmiş hava isinəcək və nəmləndiriləcək. Aldığınız havanı ağızdan çıxarmaqla isə karbon qazından tez bir zamanda xilas ola bilərsiniz.
NƏRGİZ
Bizi Telegram-da izləyin...
