Sağlamlıq üçün ideal səhər cədvəli - Mütəxəssislər AÇIQLADI
Zamanla düzgün paylanmış fəaliyyətlər - qidalanma, məşq, iş, istirahət, yuxu - sağlamlığınızı və əhval-ruhiyyənizi nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Elm adamları səhər saatlarında və bədən üçün müəyyən şeylər etməyin nə qədər faydalı olduğuna dair tövsiyələr verirlər.
Redaktor.az "Daily Mail"ə istinadən tövsiyyələri təqdim edir.
Westminster Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma səhər saat 5:22 ilə 7:21 arasında oyananların stress hormonlarının daha gec oyananlara nisbətən daha yüksək olduğunu göstərib. Bu insanların əhval-ruhiyyənin aşağı olmasına və əzələ ağrılarına, soyuqdəymə və baş ağrılarına daha çox meylli olduğu da müəyyən edilmişdir.
Müstəqil yuxu mütəxəssisi Dr. Neil Stanley deyir ki, əksər insanlar üçün səhər 7-də oyanmaq yaxşıdır, lakin son araşdırmalar göstərir ki, uzunömürlülük üçün ən vacib şey oyandığınız zamanın ardıcıllığıdır.
Alimlər deyirlər ki, səhər saat 8-dən əvvəl səhər yeməyi yuxudan sonra qəlyanaltı üçün ən yaxşı vaxtdır. Keçən il aparılan bir araşdırmada bildirilirdi ki, səhər saat 9-dan sonra səhər yeməyi yeməyin günün ilk yeməyini səhər 8-dən əvvəl yeyənlərlə müqayisədə 2-ci tip diabetin inkişaf riskini 59% artırdığını göstərib. Bundan əlavə, səhər saat 9-da səhər yeməyi yeyirsinizsə, səhər saat 8-də yemək yeyənlərə nisbətən ürək-damar xəstəliyinə tutulma ehtimalınız 6% daha yüksəkdir.
Barselona Qlobal Sağlamlıq İnstitutunun tədqiqatçısı Anna Palomar Cros, "Biz bilirik ki, yemək vaxtı sirkadiyalı ritmləri tənzimləməkdə və qlükoza və lipid səviyyələrinə nəzarət etməkdə əsas rol oynayır" deyib.
Stomatoloq Şaadi Manuçehri yeməkdən əvvəl dişlərin fırçalanmasının vacibliyindən danışıb. Onun sözlərinə görə, yeməkdən sonra dişləri fırçalamaq minaya zərər verə bilər. Yediyiniz zaman ağzınızdakı təbii bakteriyalar yeməyinizdəki şəkəri həll edən turşunu parçalayır.
Qəhvə istehlak etmək üçün optimal vaxt səhər 9-dan 14:00-a qədərdir. Fakt budur ki, ayıqlıq orta hesabla səhər saat 8 ilə 9 arasında zirvəyə çatan kortizol istehsalı ilə əlaqələndirilir. Qəhvədəki kofeinin kortizol səviyyəsini artırmağa kömək edəcəyi güman edilir, lakin səhər tezdən kortizol səviyyələri artıq yüksəkdir, buna görə də arzu olunan artım olmaya bilər. Saat 14:00-dan sonra qəhvə içmək tövsiyə edilmir, çünki kofeinin təsiri səkkiz saata qədər davam edə bilər və yuxuya getməyə mane olur.
Səhər məşqləri ilə bağlı ABŞ-da aparılan bir araşdırma deyir ki, qadınlarda səhər 6:30-dan 8:30-a qədər məşq etmək qan təzyiqini və qarın yağını azaldır. Axşam saat 18:00-20:00 arası intensiv məşqlər əzələlərin qurulmasına və dözümlülüyü artırmağa kömək edəcək, kişilər üçün isə axşam məşqləri qan təzyiqini aşağı salmaq və yağ yandırmaq üçün ən faydalıdır.
NƏRGİZ
Bizi Telegram-da izləyin...
