İsti havalarda istidən qorunmağın YOLLARI
İdman fiziologiyası üzrə mütəxəssis Syuzan Yergin isti havalarda istidən qorunmağın yollarını açıqlayıb.
Bu barədə Redaktor.az "lenta.ru"ya istinadən xəbər verir.
Yeargin-in məlumatına görə, günün ən isti vaxtı səhər saat 10:00-dan axşam 18:00-a qədərdir. Bədən istiliyi həm havadan, həm də günəş radiasiyasından alır. Bundan əlavə, bədən fiziki fəaliyyət zamanı daxili istilik istehsal edir. Yüksək rütubət bədənin tərləmə ilə soyumasını çətinləşdirir.
Mütəxəssis qeyd edir ki, daha yüksək temperaturlara tam uyğunlaşmaq üçün orta hesabla bir insana təxminən iki həftə vaxt lazımdır. Tərləmə sürəti artır, istiliyin daha effektiv şəkildə yayılmasına imkan verir. Qan plazmasının həcmi də artır, buna görə də bədənə daha çox qan vurulur və ürəyin daha çox işləməsi lazım deyil. Bədən duzu saxlamaqda da bir qədər yaxşıdır, bu da bədəndə suyun saxlanmasına kömək edir.
"Yaşlı insanlarda ürək-damar sistemi eyni elastikliyə malik deyil, buna görə də o qədər səmərəli işləmir və tərləmə mexanizmləri pisləşir. Uşaqların uyğunlaşması böyüklərdən daha uzun günlər çəkə bilər. Səhər tezdən və ya axşam saatlarında məşqlər, həyətyanı işlər və digər açıq fəaliyyətlərlə məşğul olmaq lazımdır. Günün ən isti dövrlərindən qaçınmalısınız, həmçinin günəş kənarda parlayırsa, kölgəli yerlər axtarmalısınız. Susuzluğa məhəl qoymamaq və kifayət qədər su içməmək olmaz, çünki nəmlənmə daha yüksək plazma həcmini saxlayır, bu da ürəyin daha az işləməsinə kömək edir və ümumi istilik xəstəliyinin riskini azaldır. Siz həmçinin açıq rəngli paltar geyinməlisiniz ki, bu da tünd paltardan daha az istilik keçirdir. Qısaqol köynəklər və şortlar da həddindən artıq istiləşmənin və ya tərin buxarlanmasının pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcək".
Yusif EYVAZLI
Bizi Telegram-da izləyin...
