Həkim soyuqdəymədən necə qorunmalı olduğunu AÇIQLADI
Xroniki stress virusa yoluxma ehtimalını artırır. Adekvat yuxu, fiziki fəaliyyət, sağlam qidalanma və zehinlilik təcrübələri bundan qorunmağa kömək edə bilər.
Redaktor.az xəbər verir ki, bu barədə "The Conversation"a həkim Sathana Dushyanthen məlumat verib.
1990-cı illərdə ABŞ alimləri eksperiment aparıblar: sağlam könüllülərin burnuna virus hissəcikləri yerləşdirilib. Daha sonra onlar təcrid olunmaq üçün otelə aparılıblar. İnfeksiya ehtimalını proqnozlaşdıran ən vacib amillərdən biri uzunmüddətli psixoloji stress idi. 2022-ci ildə Harvard Universitetində edilən bir araşdırma da xroniki stressin uzun müddət ərzində COVİD riskini təxminən 50% artırdığını müəyyən edib.
Stressin immunitet sisteminə təsiri əsasən kortizol hormonunun səviyyəsinin artması ilə bağlıdır. Bu, infeksiyaya qarşı mübarizə aparan immun hüceyrələrinin fəaliyyətini pozan xroniki iltihaba gətirib çıxarır.
Stressi azaltmaq və soyuqdəymə riskini azaltmaq üçün kifayət qədər yuxu tövsiyə olunur. Kortizol səviyyəsini azaldır və həmçinin yuxu zamanı immunitet sistemi infeksiya və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edən molekulları buraxır.
Müntəzəm fiziki fəaliyyət immun hüceyrələrin daşınmasında əsas rol oynayan limfa dövranına kömək edir. Fiziki fəaliyyət stress hormonunun səviyyəsini də azaldır. Qidada kifayət qədər qida maddələri, xüsusilə B vitaminləri, maqnezium, dəmir və sink olmalıdır.
Meditasiya və zehinlilik təcrübələri yaxşı hiss edən hormonların səviyyəsini artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və iltihabı azalda bilər. Anksiyete üçün tənəffüs məşqləri parasempatik sinir sistemini stimullaşdırır, bu da kortizol səviyyəsini azaltmaqla stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
Turan İSMAYIL
Bizi Telegram-da izləyin...
