Qocalıqda diz xırıltısının qarşısı necə alına bilər? - Həkim AÇIQLADI
Yağlı balıq, süd məhsulları, tərəvəz və meyvələrlə zəngin pəhriz qocalıqda dizlərdə xırıltıların qarşısını almağa kömək edir. Üzgüçülük, velosiped sürmə və güc məşqləri də oynaqları gücləndirməyə kömək edir.
Redaktor.az xəbər verir ki, ABŞ-li cərrah Mitçel Makdauell bu barədə "Infobae"yə müsahibəsində bildirib.
Mütəxəssis qeyd edib ki, oynaqların sağlamlığına qulluq arıqlamaqdan başlamalıdır. Həkim deyib ki, bədən çəkisinin artması ilə əzələ-skelet sistemi, o cümlədən ayaqların oynaqları daha çox gərginliyə məruz qalır. Bu, qığırdaq toxumasının sürətlə aşınmasına səbəb ola bilər.
Normal bədən çəkisi ilə mütəxəssis əlavə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı, xüsusən də gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürməyi tövsiyə edib. Eyni zamanda, o, təkcə sadə kardio məşqlərinin deyil, həm də güc məşqlərinin vacib olduğunu qeyd etdi, bunun sayəsində əzələlərinizi gücləndirə və dizlərinizi sabitləşdirə bilərsiniz.
Diz xırıltısı ilə mübarizə aparmaq üçün cərrah pəhrizinizə omeqa-3 yağ turşuları olan qidaları daxil etməyi tövsiyə edir. Bunlara yağlı balıq, avokado, zeytun yağı və qoz-fındıq daxildir. Siz həmçinin meyvə, tərəvəz və giləmeyvələrdən antioksidantları, süd məhsullarından isə kalsiumu istehlak etməlisiniz. D vitamini sümük sağlamlığı üçün az əhəmiyyət kəsb etmir - o, cod qaraciyərində, qızılbalıqda, siyənək və göbələklərdə olur.
Turan İSMAYIL
Bizi Telegram-da izləyin...
