Ombaları böyütmək üçün hərəkətlər
Fitness məşqçisi Olqa Derendeyeva, ombaları böyütməyə kömək edəcək məşq haqqında danışıb.
Redaktor.az bu barədə "Around the World" nəşrinə istinadən xəbər verir.
Derendeyeva, yeni başlayanlara klassik gluteal körpü hərəkətini yerinə yetirməyi tövsiyə edib. Başlanğıc mövqeyi - arxası üstə uzanmaq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və bir qədər kənara çevirmək. Fitnes bandını da dizlərinizin bir qədər yuxarısına bərkidin. Sonra, nəfəs alarkən, aşağı arxa ərtafı düz tutaraq çanağınızı qaldırın, dabanlarınıza basın və bandı yanlara uzadın. Bir az bu vəziyyətdə durduqdan sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.
Siz həmçinin körpünün daha mürəkkəb versiyasını yerinə yetirə bilərsiniz. Başlanğıc mövqeyi dəyişməz olaraq qalır, ancaq çiyin bıçaqlarınız divanda və ya skamyada, dumbbelllər və ya ştanqlar ombalarınızda bir müddət dayanır.
NƏRGİZ
Bizi Telegram-da izləyin...
