Hər kəsin ürək sağlamlığı üçün edə biləcəyi 6 MƏŞQ
Cəmi 5 dəqiqəlik gündəlik məşqlər qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, London Universitet Kolleci və Sidney Universitetinin tədqiqatında ortaya çıxıb.
Redaktor.az "The Telegraph"a istinadən xəbər verir ki, tədqiqatda 15 000 nəfər iştirak edib.
Məlum olub ki, ürək döyüntülərini artıran istənilən gündəlik fəaliyyət, məsələn, pilləkənlə qalxmaq, həm sistolik, həm də diastolik təzyiqi azaltmaqda təsirlidir.
"Gərgin fəaliyyət zamanı yüksəlmiş ürək döyüntüləri fizioloji stress yaradır. Bədən qan damarlarını açan və onları rahatlaşdıran möcüzə qaz olan azot oksidi istehsal etməklə cavab verir, yəni qan müqaviməti aşağı olur. Bu, həmçinin ürək-damar sistemini yeni qan damarları yaratmağa məcbur edir, qan təzyiqini azaldır", deyə Funksional Tibb Assosasiyasının idman və tibb üzrə mütəxəssisi Uilyams bildirib.
Fizioloji təsir və oksid azotunun rolu
İntensiv fəaliyyət zamanı ürək döyüntülərinin artması bədəndə oksid azotu kimi damarları genişləndirən və qan axınını yaxşılaşdıran bir qazın ifrazını stimullaşdırır. Bu, qan təzyiqini azaldır və yeni qan damarlarının əmələ gəlməsini təmin edir", deyə Vilyams qeyd edib.
Tədqiqatçılar bir çox məşqin ürək-damar sağlamlığına faydalı olduğunu və ev şəraitində təhlükəsiz şəkildə həyata keçirilə biləcəyini vurğulayırlar.
1. Tək ayaqla tullanmalar
Lafboro Universitetinin tədqiqatına görə, tək ayaqla 50 dəfə tullanmaq bud əzələlərini gücləndirir.
2. "Ulduz" tullanmaları
Tullanmalar ürək döyüntülərini artıran ən effektiv məşqlərdən biridir. Əllərin və ayaqların eyni vaxtda uzadıldığı bu məşq koordinasiya tələb etmir və hər yaşda insan üçün uyğundur.
3. Yerində addımlama
Yaşlı insanların düşmə qorxusunu azaldan və əzələ gücünü artıran bu məşq zamanı dizləri sinəyə doğru çəkərək hərəkət etmək tövsiyə olunur.
4. Dayaqlı jimlər
2019-cu il tədqiqatına görə, 40 jim vuran kişilərdə ürək-damar xəstəlikləri riski əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Yeni başlayanlar jimlərin daha sadə modifikasiyalarından istifadə edə bilərlər.
5. Sıçrayış məşqləri
Hər həftə üç dəfə 100 sıçrayış sümük sıxlığını artırır. Bu məqsədlə oturaraq başlayıb, əlləri geri aparıb sonra sıçramaq məsləhətdir.
6. Divara söykənərək oturmaq
Hərəkət qabiliyyəti məhdud olan şəxslər üçün divara söykənib oturmaq təklif olunur. Bu, eyni zamanda balansı və bədən möhkəmliyini yaxşılaşdırır.
Ümumi tövsiyələr
Məşqlər zamanı düzgün duruşa diqqət etmək, nəfəs almağı dayandırmamaq və yavaş-yavaş başlanılması vacibdir. Hər bir məşq ürək döyüntülərini artırmaqla yanaşı, ümumi sağlamlıq üçün də faydalıdır. Bu tövsiyələr sağlam həyat tərzinə keçid etmək istəyən hər kəs üçün əvəzsizdir.
Bizi Telegram-da izləyin...
